跑步超過5公里後開始腰很酸怎麼解決?

2015-12-15 0

跑步超過5公里後開始腰很酸怎麼解決? 超過五公里就很酸,那現階段就先別跑那麼長。 先加強核心肌群部份,再慢慢把距離加長 ,紮穩基礎 ,才能有效提升能力。 當然跑前的暖身、跑後的收操拉筋都是重要的環節 ,一樣都不能少喔!   先檢視自己是否有駝背,姿勢不良也會導致腰會酸痛,就從平時走路時訓練腰桿要挺直。走路姿勢不良,可是會影響到跑步姿勢也不正確,需要修正喔! 腰會酸代表核心肌群力量不足,需要加強!可做V型腹肌、仰臥起坐、空中踩腳踏車、背肌、仰臥單腳曲膝提臀…等加強核心肌群動作! 跑前跑後的伸展運動,也是很重要的一環! 跑步前後都需要時間,來緩慢的伸展肌肉。暖身運動前,讓筋骨伸展開來會比較舒服喔!還有,千萬別忽略跑後的伸展,那可是能讓肌肉累積的疲勞得到舒緩,也能降低傷害!跑步完收操是必須的,冷卻身體後,靜態伸展運動,舒緩運動肌肉酸痛症狀,預防傷害發生,及乳酸堆積的情況!柔 繼續閱讀

請問跑步呼吸的節奏,該如何訓練調整?

2015-12-15 0

請問跑步呼吸的節奏,該如何訓練調整? 我是個跑齡4個月的新手,一直以來呼吸節奏 的問題一直困擾著我, 往往都要花滿多時間 來調整呼吸。 所以想請問,呼吸的節奏跟頻率要如何調整 才是比較正確合適的? 跑步時的三大重點,呼吸、擺手、腳步三者是密不可分的。因此在呼吸頻率的調節上,可以透過擺手跟腳步來控制。而呼吸方式,則可視個人習慣採一吸兩吐、兩吸兩吐(鼻子吸氣嘴巴吐氣、嘴巴吸器及吐氣)我個人目前呼吸調節方式,採用嘴巴兩吸兩吐的方式,透過步頻來穩定呼吸節奏。   大家都會呼吸, 可是跑步的呼吸你會嗎? 簡單介紹跑步呼吸的方式: 「鼻為主,口為輔, 自然順暢 為原則。」 而呼吸的方法 平時常見的約有下列三種, 僅供大家參考: (1)兩吸兩呼: 這是較多人用的方式。慢跑,速度較慢時使用,兩吸兩呼剛好與腳步配合上,這樣一個呼吸循環剛好是4步, 所以用兩吸兩呼做為步頻的計算是最適合的。兩吸兩呼在 繼續閱讀

請問跑步的快慢跟天生的缺陷有沒有相關呢? 是否要更加強核心與肌耐力,多練習才能更快呢?

2015-12-15 0

請問跑步的快慢跟天生的缺陷有沒有相關呢? 是否要更加強核心與肌耐力,多練習才能更快呢? 跑步的快慢,天生就一定有所不同。每個人的肌群組成跟強度都是不一樣的。當然,透過後天的訓練補強,一定會有所提升。進行訓練時,千萬不能躁進,只有把基底打好,才能在進行速度訓練時,不容易受傷。核心訓練是骨幹,核心穩,跑姿才穩。跑姿穩,才能有效的提升跑步效率,自然會對跑步的速度有所幫助。   1.以前指導小選手時,常告訴他們ㄧ個觀念,別把自己的能力侷限在本身的身體條件上。誰說跑得快的人都是身材苗條的呢?別太在意自己的身材比例或是身體缺陷,我認為有沒有「心」想認真地做,才是重點!這世界上有很多讓人感到不可思議的跑者們,即使身體條件並非一般人正常運作,如殘障人士…等等。但他們所表現出來的態度,是值得我們可以借鏡學習的榜樣! 2.想破PB嗎?! 大家都想跑得更快對吧! 有心並且持續跑步不間斷,尋 繼續閱讀

如何增進跑山路的能力? 一遇到上坡就很難跑下去溜~

2015-12-15 0

如何增進跑山路的能力? 一遇到上坡就很難跑下去溜~ 想要增加跑山路的能力,就要增強股四頭肌的肌耐力。 可以透過蹲弓箭步 , 或是爬樓梯做一般的鍛鍊。 假日時間就去找爬坡培養感情吧! 培養出感情,他就會助你一臂之力了。   首先,工欲善其事,必先利其器!伴隨著起伏的山路,選擇一雙好跑鞋,保護自己的雙腳是很重要的! 以不受傷原則,安全第一最重要! 建議在跑山路的慢跑鞋,選擇較為厚底的,有效的支撐作用及保護性, 緩衝身體面對上下坡時的衝擊力,防止膝蓋受傷等…機會發生! 跑山路的秘訣在於 《借力使力不費力》 大自然的力量是無窮無盡的強大,別想著對抗它,而是征服它! 上坡可試著把腳步用縮小方式 小步頻快速向上攀升, 在前傾角度加大,利用手臂擺動可加快步頻, 並有效率的運用身體的力量向上前進。 當我在山路悠遊自在的跑, 跑上坡下坡都不會感到害怕, 一邊跑 一邊欣賞美麗的山景, 心 繼續閱讀

我想練習跑步,有什麼推薦的鞋款 ?還有要怎樣挑鞋子啊?

2015-12-15 0

我想練習跑步,有什麼推薦的鞋款 ?還有要怎樣挑鞋子啊? 每個人對鞋子適應能力不同 剛開始跑步 建議挑選中足及大底支撐性較好的鞋子 試鞋子的時候不要再狠老派的說要大半號 因為等水泡出來的時候你就後悔了   無論是剛開始接觸跑步的初階跑者,或是想提升跑步表現的跑者, 都建議可到做足測的店家,精準的解析報告後,找出最適合自己腳型的鞋子喔! 一般常見到腳型大小,腳板較寬,適合寬楦,或是足弓高低問題等…, 足測分為靜態分析和動態分析測量! 朋友們可以試試測量,趕快找出適合自己的跑鞋吧!