博克多跑步班學員心得分享

2017-05-18 0

第一期肉腳班學員 陳小蔓   報名肉腳班之前,我沒有辦法一口氣跑完10K, 更別提要在65分鐘內跑完10k,那根本是天方夜譚!而且最糟糕的是, 我之前因為不懂正確的跑步姿勢,受傷根本是家常便飯! 但經過為期兩個多月的科學化訓練,洪堃慆, #Upton #小朱教練 的指導,讓我們今天得以有機會挑戰自己! 尤其洪堃慆 – 藍藍教練細心的注意我們第三組的每个人,每個階段的狀況,像個老媽子擔心我們肌肉過度緊繃,擔心我 們荒廢肌力。。。。。用盡洪荒之力的把我們這群真肉腳,無傷的送到起跑線,讓我們可以自在的用自己的節奏奔跑! 這一切的一切真的非常感謝!!!?? 在教練身上除了看到專業之外也看到了身為跑者的風範與態度還有每次上課聽到帥氣的Upton Y. Lin教練在背後喊著《放狗了》 ,明明已經沒有力氣了,還是會想要繼續堅持的跟上教練的帥氣背影!(雖然永遠追不上,但能跟著也挺好的 繼續閱讀

BHL &跑步 & 我

2016-10-27 0

加入BHL跑步真的很不一樣!首先跑步這件事不再是孤零零一個人,每日無時無刻都有人陪跑,有搶頭香也有三更半夜不睡覺的,怎麼跑都不奇怪,所以我更愛跑步了, 再來跑步這件事由不得你偷懶放棄,每次看到跑友打卡上傳紀錄,都一再提醒自己回想初衷,督促自己堅持不放棄,同時也要百尺竿頭,更進一步,放棄的下場就是一直內傷中! 最後加入BHL也誏我開了眼界,原來跑步除了找回自我,抒發解壓力,保持健康,還可以親近山林越野去,可以愛護森林撿拾去,可以認識昆蟲植物,可以變妝跑跑去,還有還有發現好多有愛值得學習的人事物,唉!回不去了! 有了BHL跑步之於我有了更多更好的新意,謝謝BHL大家的陪伴^^

小崔的快樂三鐵分享

2016-04-06 0

算算接觸鐵人三項活動也快要有10年了耶~ 初鐵由2007年鯉魚潭鐵人賽開始,就一直深陷其中不可自拔,雖然每次比完賽嘴上都說不報名了,但開放報名時又會忍不住的+1,相信應該有很多人都是如此的吧?!說要分享一下我的訓練計劃,但我的訓練是屬於無菜單料理~只能把自己的一些經驗化為文字分享~   游泳~ 游泳一直是我討厭的項目,所以游泳這項目對我而言等於是~『放棄』二個字!雖然目前已由蛙式改成了自由式,一星期也只有『游』3~4天~是游不是練唷!!每次下水不管快慢的只游500m就起來沖SPA、泡泡水,所以游泳一直都非常的差,也不想進步的找教練來教學,看看隊友們有去上游泳課的真的有進步,但不知為何對我就是沒有動力~ 建議:可以找教練來調整,因為游泳不是講一兩次就會的項目,用團隊的方式請教練長期指導配合比較有效果且較具經濟效益,當然還要有領悟力! 比賽時:下水前熱身不可少,泳鏡要檢查鬆緊帶子是否 繼續閱讀

P24,你我都有可能!

2016-02-03 0

P24,也就是半馬破2、全馬破4的意思,那要進行怎樣的訓練呢?以下提出我的看法。 半程含以下的路跑距離,屬於強競速型;全程的路跑距離,屬於競速型。因此訓練的配比及方式,也會有所不同。 準備強競速型賽事,當然著重在心肺的高強度及肌群爆發力,在平時練習的模式,強弱比就為3:2。 以一周為例(六日設定為比賽期) 恢復跑,速度為個人均速降兩分鐘,距離約六至八公里。 短間歇,四百配八百為一組,中間休九十秒,訓練三至五組。 長間歇,一千六或兩千,中間休兩分鐘,進行三組到四組。 持續跑,維持個人均速進行四十分鐘,中間不休息。 恢復跑,均速八公里以上,距離六公里,讓賽前肌群可以維持最加彈性。 準備競速型賽事,重點在中後段肌群的耐力維持,所以在訓練時肌群的持續力,就更顯重要。 以一周為例(六日設定為比賽期) 恢復跑,速度為個人均速降兩分鐘,距離約六至八公里。 持續跑,個人均速進行一小時,中間不休息。 長間歇 繼續閱讀